[...] podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą -dorzuc cos na tyl barkow i bicka DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub [...]
[...] zobaczcie!!!!!minimum minus 20kg!!!!!!!nie moga tez wyciskac w koszulkach!!!!tak naprawde chodzi o caly cykl treningowy,np jak ktos z bezwladem nog moze wyciskac sztanga na barki stojac,jak zrobi zarzut,rwanie itp?????????pomyslcie ile cwiczen z aktualnego treningu zrobilibyscie z bezwladem od pasa w dol,a ktore tak naprawde tworza calosc w [...]
Tak oczywiście jeśli forma pozwoli na pójście dalej w sensie ogólnej sprawności i mobilności. Bo o ile zarzut jest do ogarnięcia to rwanie to już wyższa szkoła jazdy :-)) uważaj na barki przy rwaniu ,{{:-(
a ten zarzut sztangą na bary mogę zastąpić rwaniem sztangi? oczywiście z malutkim obciążeniem, też jest eksplozywne a na dodatek obciąża w jakims stopniu barki
Ja bym to inaczej połączył: góra siłowo (push press + dipsy + składanka na barki) i CF dynamicznie na dół i plecy (wskoki na skrzynie, swing, buterfly pullups) Drugi dzień siłowo dół: fronty, mc klasyk, wiosło i CF dynamicznie góra (zarzut ze zwisu + burpee + pompki plyo + wall bals + battle rope) Tak bym to widział i coś z tego składał. Metoda [...]
gino chodzi ci o to że by początek ruchu był jak w klasycznym martwym ciągu a później zarzut sztangi na barki i na koniec poprostu ją wycisnąć(wydaje mi się że z wybicia z nóg)? nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi
raczej klatka, plecy, barki, łydki nogi, ręce, przedr., brzuch będzie z pewnoscia zarzut, że na okrągło mięsnie wspóldzialające jak; bic, tric, prost. plecow sa zaangażowane ale cóż... myslę jednak, że da sie wyrobić
[...] (i to jest kluczowa kwestia, oczywiście przy zachowaniu odpowiedniej diety) :). Mógłbyś zrobić dwa naprzemienne plany, bazujące na FBW: - wyciskanie hantli na ławce i na barki masowo jest nawet lepsze od sztangi, a na drugim treningu ławka na skosie dodatnim - wiosło ok, a na następnym treningu mc (jeśli masz odpowiedni ciężar - jeśli nie, to [...]
Apokalipsa zaproponował już dobre ćwiczenie-floor press.Nie zapominaj tez o klasycznych pompkach w różnych odmianach. Na barki zrobisz każde ćwiczenie: Zarzut,push press,military press,high pull...itd. Plecy-większość ćwiczeń zrobisz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-28 18:31:04
3 dni: pon, śr, piątek 1. NOGI-BARKI - przysiady na pełnych stopach 5 serii 6-10 - wykroki 4 serie 8-12 - ugięcia na dwugłowy na maszynie 4 serie 8-12 - Wyciskanie z klatki piersiowej 4 X 6-10 - dociaganie do brody 4 X 6-10 - unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 4 X 8-12 2. BICEPS-TRICEPS - Francuskie prostowanie w leżeniu 4 x 8-10 - [...]
[...] FBW. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=131528#post131528 *** ĆWICZENIA DYNAMICZNE IDĄ PIERWSZE. 1Przysiad klasyczny ze sztanga 4 serie 10-8-8-8 2Zarzut sztangi na barki 4 serie 10-8-8-6 3Przysiad boczny 4 serie 10-8-8-8 => ZBĘDNE 4Wyciskanie zolnierskie 10-8-8-6 => DAJ PUSH PRESS 5Podrzut hantla 4 serie 10-8-8-8 zaczyna sie z [...]